Здоровье с EWA🧬

Желание — твой лучший ориентир Особенно когда вокруг столько всего ⬇️ 15-16 августа ты можешь позволить себе забрать все и сразу. Мы собрали невероятный ассортимент продуктов, в котором невозможно остановиться на чем-то одном! Не сдерживай себя 😏 Пишите и я оформлю заказ или подскажу как оформить и получить бонус. Реклама. ООО «ЭВА ПРОДАКТ», ИНН: 5406825957 🧬 Здоровье с EWA 💕

🌿 МЕНЮ НА 15 АВГУСТА ≈ 1239 ккал • Б ~96 г • Ж ~46 г • У ~108 г 🍳 Завтрак — шакшука с сыром и цельнозерновым хлебом ≈ 323 ккал • Б 22 г • Ж 15 г • У 25 г Ингредиенты: яйца — 2 шт. помидоры — 150 г сладкий перец — 80 г репчатый лук — 30 г сыр 20% — 20 г цельнозерновой хлеб — 30 г чеснок — по желанию соль, перец, паприка свежая зелень Приготовление: лук и перец нарежьте и немного потушите на антипригарной сковороде. Добавьте помидоры, чеснок и специи и готовьте ещё несколько минут. Сделайте в овощах два небольших углубления, разбейте туда яйца, посыпьте сыром и готовьте под крышкой до желаемой готовности желтка. Сверху — свежая зелень, а рядом кусочек подсушенного цельнозернового хлеба. 🍗 Обед — запечённые куриные голени с гречкой и грибами ≈ 450 ккал • Б 37 г • Ж 14 г • У 39 г Ингредиенты: куриная голень — 1 крупная или 2 небольшие (около 150 гр) гречка сухая — 40 г шампиньоны — 120 г репчатый лук — 40 г огурец и помидор — 150 г чеснок паприка соль, перец зелень Приготовление: голени натрите чесноком и специями и запекайте при 180–190°C около 30–35 минут до готовности. Гречку отварите. Шампиньоны с луком потушите на антипригарной сковороде и смешайте с готовой гречкой. Подавайте со свежими огурцами и помидорами. 🍑 Перекус — персик с греческим йогуртом и миндалём ≈ 185 ккал • Б 10 г • Ж 6 г • У 20 г Ингредиенты: персик — 150 г греческий йогурт 2% — 100 г миндаль — 8 г Персик нарежьте, добавьте йогурт и немного измельчённого миндаля. 🍤 Ужин — тёплый салат с креветками и запечёнными овощами ≈ 278 ккал • Б 24 г • Ж 12 г • У 24 г Ингредиенты: очищенные креветки — 150 г сладкий перец — 100 г помидоры — 100 г стручковая фасоль — 100 г листья салата — 50 г авокадо — 30 г оливковое масло — 1 ч. л. лимонный сок чеснок соль, перец Приготовление: перец, помидоры и стручковую фасоль запеките или быстро приготовьте на сковороде. Креветки прогрейте с чесноком буквально несколько минут, чтобы они не стали жёсткими. На листья салата выложите тёплые овощи, креветки и кусочки авокадо. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком. #емихудею1200 #меню1200 #менюнадень #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #правильноепитание #домашняяеда 🧬 Здоровье с EWA 💕

Ешь медленнее - это бесплатно уменьшает калории ▫️Когда ты ешь быстро, сигнал сытости запаздывает, и ты успеваешь съесть намного больше, чем нужно. Это одна из главных причин переедания. Даже если ты не меняешь рацион, но начинаешь есть медленнее - объём съедаемого сокращается автоматически. ▫️Попробуй эксперимент: положи вилку после каждого кусочка или хотя бы сделай паузу на 10 - 15 секунд. Это простое действие помогает мозгу догнать желудок, а тебе - почувствовать настоящую сытость. 🧬 Здоровье с EWA 💕