Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
Это мой канал про благополучие взрослого человека. Про вторую половину жизни и о том, как сохранить ее качество максимально долго.
Обучаю взрослых новым способам действовать, видеть и думать.
Для связи @nataliatsvetaeva
💡 5 необычных антистресс-упражнений - смотрите видео
🧊 Упражнение 3. «Рефлекс ныряльщика» (охлаждение лица)
Техника выполнения:
Наберите в миску холодной воды (+лёд по желанию). Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите лицо (лоб, щёки, глаза) в воду на 15–30 секунд. Если нет воды — приложите холодный пакет или просто умойтесь ледяной водой и задержите дыхание на 15 секунд. После — выдохните и отдохните.
Почему работает:
Холод на лице активирует нырятельный рефлекс млекопитающего — древний эволюционный механизм. Мозг переключает организм в режим экономии кислорода: сердцебиение замедляется на 10–25%, дыхание становится глубже, кровь перераспределяется к мозгу и сердцу. Это природный «выключатель» паники.
Когда делать:
• При острой панической атаке.
• Когда тревога зашкаливает и другие техники не помогают.
• При сильном сердцебиении в момент стресса.
• В экстренных ситуациях, когда нужна мгновенная остановка эмоций.
Осторожно ❗: не делать при эпилепсии и серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях.
Канал «Наталья Цветаева | Второе дыхание» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Наталья Цветаева | Второе дыхание» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 94 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 14 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Статья на тему длительного стресса, как он проявляется и что нам с этим можно поделать:
https://trends.rbc.ru/trends/social/632d812b9a79476cbe82d213?from=mainpage
Выходит так, что, хотим мы этого или нет, ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство - неизбежно вошло в нашу жизнь.
И я сейчас за то, чтобы очертить вокруг себя круги влияния и направить фокус внимания на то, что в твоих силах и на что ты можешь повлиять и что можешь контролировать: сажать цветы, гулять с собакой, варить варенье, бегать по утрам, читать с ребенком книжку, ходить на рыбалку.
Это меняет ощущение себя, дает ощущение контроля над своей жизнью, уменьшая хаос вокруг и не давая ему захватить нас полностью.
Времена не выбирают, нужно жить и желательно жить счастливыми и спокойными.
#начинаемнеделю
с кофе, цветов и чудесного стихотворения:
«Ничегo нет важней наступившегo дня:
Тo, чтo былo, пpoшлo, тo, чтo будет, неяснo.
А сегoдня — всецелo мoё, для меня,
И не стoит тpевoжить судьбу пoнапpасну.
Внoвь с утpа, пpинимая бесценнейший даp
В виде нoвых вoзмoжнoстей, яpких эмoций,
Заваpю кpепкий кoфе, над чашечкoй паp —
Пусть и этo мгнoвенье мне в счастье зачтётся»
Юлия Гoнина
